Apakah Anda sering mengalami heartburn atau sensasi panas di bawah tulang dada? Kemungkinan besar Anda menderita Gastroesophageal Reflux Disease atau GERD. Penyakit asam lambung ini bisa sangat menyiksa, tetapi tahukah Anda bahwa ada cara untuk meredakan gejala GERD tanpa obat? Simak sembilan metode yang direkomendasikan oleh Dr. Jacqueline Wolf, seorang ahli gastroenterologi dari Harvard Medical School, untuk mengatasi asam lambung secara alami dan efektif.
Cara Ampuh Meredakan Asam Lambung Secara Alami
Penyakit Gastroesophageal Reflux Disease atau GERD sering kali menimbulkan ketidaknyamanan. Penyakit yang juga dikenal sebagai asam lambung ini menyebabkan sensasi perih dan panas seperti terbakar di bawah tulang dada atau sering disebut heartburn. Penanganan GERD bervariasi tergantung pada tingkat keparahan gejala dan frekuensi kekambuhannya.
Meskipun banyak penderita bergantung pada obat, GERD sebenarnya dapat diatasi tanpa obat. Bagaimana caranya?
Cara Mengatasi Asam Lambung Tanpa Obat
Menurut Dr. Jacqueline Wolf, seorang ahli gastroenterologi dan profesor kedokteran di Harvard Medical School, ada sembilan cara untuk meredakan asam lambung tanpa menggunakan obat-obatan:
Makan dalam Porsi Kecil dan Perlahan
Saat perut penuh, asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Makanlah dalam porsi kecil lebih sering daripada makan dalam jumlah besar tiga kali sehari.
Hindari Makanan Pemicu
Hindarilah makanan yang dapat memicu refluks, seperti makanan berlemak, pedas, tomat, bawang merah, bawang putih, mint, kopi, teh, cokelat, dan alkohol.
Jangan Minum Minuman Bersoda
Minuman bersoda dapat menyebabkan sendawa yang mengirimkan asam ke kerongkongan. Lebih baik minum air putih saja.
Tunggu Sebelum Tidur Setelah Makan
Tidur segera setelah makan bisa memicu asam lambung naik. Tunggu setidaknya tiga jam sebelum tidur setelah makan.
Hindari Aktivitas Berat Setelah Makan
Setelah makan, hindari olahraga berat dan aktivitas yang memerlukan membungkuk. Berjalan-jalan ringan diperbolehkan.
Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi
Tidurlah dengan kepala lebih tinggi 6-8 inci dari kaki. Gunakan bantal ekstra tinggi atau penyangga tempat tidur, bukan hanya menumpuk bantal.
Turunkan Berat Badan Jika Diperlukan
Berat badan berlebih dapat melemahkan otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah, memudahkan asam lambung naik. Jika Anda disarankan menurunkan berat badan, lakukanlah.
Berhenti Merokok
Nikotin dalam rokok dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah, menyebabkan masalah pencernaan.
Periksa Obat yang Dikonsumsi
Beberapa obat seperti estrogen postmenopause, antidepresan trisiklik, dan obat anti inflamasi dapat mengendurkan sfingter esofagus. Obat lain seperti bifosfonat (misalnya Fosamax, Boniva, Actonel) dapat mengiritasi kerongkongan.
Cara Alami untuk Mengatasi Asam Lambung Tanpa Obat
Meredakan gejala asam lambung atau GERD tanpa obat ternyata bisa dilakukan dengan beberapa perubahan gaya hidup. Pertama, mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan sering serta menghindari makanan pemicu seperti makanan berlemak, pedas, dan minuman bersoda bisa sangat membantu. Minum air putih sebagai pengganti minuman berkarbonasi juga dapat mengurangi risiko kenaikan asam lambung ke kerongkongan.
