Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat dibandingkan dengan lemak tubuh. “Cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori adalah dengan latihan aerobik dan latihan kekuatan,” kata Megan A. McCrory, PhD, peneliti di School of Nutrition and Exercise Science di Bastyr University. Latihan kekuatan menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia, ketika metabolisme kita cenderung melambat.
4. Minum Teh Hijau atau Teh Hitam Berkafein
Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan kalori yang dibakar. Penelitian menunjukkan bahwa 250 miligram kafein yang dikonsumsi bersama makanan dapat meningkatkan kalori yang dibakar untuk memetabolisme makanan sebesar 10%. Selain itu, teh hijau atau teh hitam memiliki manfaat lain yang dapat mengganggu penyerapan karbohidrat tubuh, membantu mengurangi lemak.
5. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Setiap kali Anda makan atau ngemil, tubuh Anda membakar kalori untuk mencerna makanan dan menyerap nutrisinya. Dengan makan dalam porsi kecil tapi sering, Anda bisa meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sepanjang hari. McCrory dan banyak ahli percaya bahwa ini lebih sehat dibandingkan makan dalam porsi besar sekali atau dua kali sehari.
6. Jangan Lewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan ternyata dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori di kemudian hari dan memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi. Oleh karena itu, sarapan tetap penting untuk membantu mengatur nafsu makan dan menjaga berat badan ideal.
Dengan mengikuti lima cara di atas, Anda bisa mencapai berat badan ideal tanpa harus mengorbankan sarapan. Selalu ingat bahwa keseimbangan antara pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang cukup adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan.
Mengapa Sarapan Tidak Boleh Dilewatkan dalam Program Penurunan Berat Badan
Sarapan memiliki peran penting dalam program penurunan berat badan. Melewatkan sarapan bukanlah solusi yang tepat, karena justru dapat menyebabkan konsumsi kalori yang lebih banyak di kemudian hari. Sebaliknya, memilih makanan sehat dan seimbang untuk sarapan dapat membantu mengatur nafsu makan sepanjang hari dan mencegah makan berlebihan.
