Makan berlebihan, atau yang sering disebut overeating, merupakan masalah umum yang dapat dialami oleh siapa pun dan berpotensi merugikan kesehatan. Bagaimana caranya untuk mengatasi kebiasaan overeating yang sering terjadi?

Kebiasaan overeating yang terus dibiarkan dapat mengakibatkan peningkatan berat badan dan timbulnya berbagai penyakit metabolik, bahkan bisa menyebabkan gangguan makan.

Menurut informasi dari Cleveland Clinic, overeating juga bisa dipicu oleh stres atau pikiran yang berlebihan. Ketika seseorang mengalami stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol secara berlebihan.

Hormon ini sebenarnya berperan dalam memberi sinyal pada tubuh untuk mencari makanan. Hal ini membuat kita cenderung ingin ngemil, mengonsumsi makanan manis, berlemak, atau tinggi garam.

Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah dan mengatasi kebiasaan overeating:

1. Menjaga Tubuh Terhidrasi Kadang-kadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar. Ini terutama terjadi saat kita merasa lapar di waktu-waktu yang tidak biasa, misalnya tengah malam.

Menurut informasi dari Houston Methodist, minum beberapa teguk air bisa membantu mengurangi keinginan untuk makan atau ngemil di waktu yang tidak tepat. Selain itu, menjaga asupan cairan sepanjang hari dapat membantu menghindari rasa lapar yang sebenarnya tidak disebabkan oleh kebutuhan akan makanan.

2. Memperlambat Waktu Makan Mengunyah makanan dengan perlahan dan tidak terburu-buru adalah cara yang baik untuk mencegah overeating. Mengambil waktu lebih lama dalam makan juga membantu memberi kesempatan pada perut dan otak untuk berkomunikasi bahwa kita sudah merasa kenyang.

Faktanya, diperlukan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi sinyal pada otak bahwa kita sudah merasa kenyang. Dengan memperlambat proses makan, kita bisa merasa kenyang tanpa harus mengonsumsi porsi makanan yang berlebihan.

7 Cara Ampuh Mengendalikan Kebiasaan Makan Berlebihan yang Merugikan

3. Hindari Menonton Televisi Saat Makan Banyak orang, termasuk mungkin Anda, memiliki kebiasaan makan sambil menonton televisi. Padahal, hal ini bisa menjadi pemicu overeating yang tidak disadari.

Memakan makanan tanpa gangguan eksternal sangatlah penting, termasuk menghindari menonton televisi saat makan. Dengan cara ini, tubuh lebih fokus pada proses makan dan pencernaan nutrisi yang penting bagi tubuh.

4. Membuat Catatan Makanan Mencatat jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari bisa membantu mengurangi kebiasaan overeating. Berdasarkan informasi dari Healthline, banyak penelitian menunjukkan bahwa mencatat makanan yang dikonsumsi dapat membantu dalam menurunkan berat badan.

Dengan mencatat atau membuat jurnal makanan, kita juga dapat mengidentifikasi situasi dan emosi yang menjadi pemicu overeating.

5. Menjaga Pola Makan yang Teratur Makan pada waktu yang tepat dan teratur dapat membantu mengurangi kebiasaan overeating. Ketika kita melewatkan waktu makan seperti sarapan atau makan siang, hal ini dapat membuat kita cenderung untuk makan berlebihan pada waktu selanjutnya.
6. Mengurangi Tingkat Stres Stres dapat menjadi pemicu overeating. Oleh karena itu, penting untuk mencari cara untuk mengurangi tingkat stres dalam kehidupan sehari-hari.

Ada banyak cara sederhana untuk mengurangi stres sehari-hari, seperti mendengarkan musik, berkebun, berolahraga, atau melakukan yoga, meditasi, atau teknik pernapasan.

7. Jangan Menghindari Makanan Favorit Menghilangkan makanan favorit dengan alasan sedang menjalani diet dapat berakhir dengan konsumsi makanan tersebut secara berlebihan di waktu lain.

Lebih baik fokus pada penyediaan makanan sehat dan bergizi untuk tubuh, sambil memberi ruang bagi diri kita untuk menikmati makanan yang disukai secara sewajarnya.

7 Cara Mengatasi Kebiasaan Overeating yang Merugikan Kesehatan: Tips Mencegah dan Mengurangi Makan Berlebihan