Ingin menjalani hidup sehat dan panjang umur? Mari kita simak kebiasaan siang dari mereka yang tinggal di zona biru, daerah-daerah di dunia dengan angka penyakit kronis yang rendah dan harapan hidup yang tinggi. Istilah “zona biru” pertama kali diperkenalkan oleh penulis bernama Dan Buettner.

Dan Buettner telah melakukan studi mendalam di daerah-daerah di mana penduduknya memiliki umur panjang. Dalam bukunya yang berjudul “The Blue Zones,” ia mengidentifikasi lima area atau komunitas yang masuk dalam kategori zona biru. Area-area tersebut adalah Ikaria (Yunani), Sardinia (Italia), Okinawa (Jepang), Semenanjung Nicoya (Kosta Rika), dan Seventh-day Adventists (AS).

Apa rahasia di balik umur panjang mereka? Ternyata salah satu jawabannya terletak pada kebiasaan mereka di siang hari.

Ingin mencoba mengadopsi kebiasaan siang dari zona biru? Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa Anda terapkan:

1. Fokus pada Makna Bukan Produktivitas Para penduduk zona biru menjadikan makna hidup sebagai prioritas, bukan sekadar mengejar tujuan jangka pendek yang mengharuskan mereka melakukan segala sesuatu secara produktif. Di Kosta Rika, mereka menyebut konsep ini sebagai “plan de vida,” sementara di Okinawa disebut “ikigai.”

Menurut Robert Agnello, seorang asisten profesor kesehatan keluarga dan peneliti zona biru, orang-orang di zona biru benar-benar bekerja untuk hidup, sementara banyak masyarakat di tempat lain cenderung hidup untuk bekerja. Mengubah dinamika ini dapat membantu mengurangi tingkat stres.

Makan Siang Santai, Kunci Kesehatan dan Umur Panjang

2. Menikmati Makan Siang Bersama Orang Lain Cobalah untuk tidak makan siang di meja kerja sebisa mungkin. Orang-orang di Ikaria dan Sardinia menjadikan waktu makan siang sebagai kesempatan untuk berkumpul dan bersosialisasi.

Agnello menjelaskan bahwa mereka mengonsumsi makanan yang kaya antiinflamasi, mengandung banyak vitamin, dan nutrisi, seperti kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, buah-buahan segar, biji-bijian, dan sayuran hijau.

3. Rajin Bergerak Warga zona biru tidak menghabiskan waktunya di gym atau berolahraga dengan peralatan khusus. Mereka cukup aktif dengan bergerak, seperti bersepeda atau berjalan kaki untuk memenuhi kebutuhan mobilitas sehari-hari.

Di siang atau sore hari, luangkan waktu untuk bergerak dengan cara yang menyenangkan. Berolahraga secara teratur akan membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

4. Manfaatkan Tidur Siang Di beberapa wilayah zona biru, tidur siang memiliki manfaat untuk mengatasi panas dan memulihkan energi. Studi juga telah membuktikan bahwa tidur siang berkontribusi pada umur panjang. Sebuah penelitian longitudinal yang melibatkan lebih dari 200 ribu orang di Yunani menemukan bahwa tidur siang teratur berhubungan dengan kesehatan jantung yang baik.
5. Saling Bersosialisasi Sebagai makhluk sosial, manusia memerlukan interaksi dengan orang lain untuk menjaga kesejahteraan emosional dan fisik. Hubungan sosial yang kuat dapat mencegah kesepian, yang berhubungan dengan penurunan kesehatan mental dan fisik.

Jika Anda tidak bisa makan siang bersama teman atau keluarga, luangkan waktu untuk mengirim pesan atau menelepon mereka. Interaksi singkat ini dapat menyegarkan pikiran Anda.

Itulah beberapa kebiasaan siang yang dapat membantu Anda menjalani hidup lebih panjang dan sehat, mengikuti jejak penduduk zona biru.

Rahasia Panjang Umur di Zona Biru: 5 Kebiasaan Siang yang Patut Ditiru