4. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan karena tubuh memproduksi hormon kortisol. Hindari makanan tidak sehat saat stres dan cobalah untuk mengatasi stres dengan aktivitas yang menyenangkan seperti mendengarkan musik atau melakukan meditasi.
5. Kurangi Konsumsi Gula dan Makanan Tidak Sehat
Gula memiliki kalori tinggi yang tidak cocok untuk program penurunan berat badan. Selain itu, hindari makanan tidak sehat seperti junk food yang mengandung lemak jenuh.
6. Pastikan Tubuh Terhidrasi
Air sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Minumlah air putih secara teratur dan cukup agar metabolisme berjalan lancar dan mengurangi nafsu makan.
7. Cukupi Waktu Istirahat
Kekurangan tidur dapat meningkatkan produksi hormon ghrelin yang membuat Anda merasa lapar. Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap hari, yaitu sekitar 7-9 jam, untuk menjaga berat badan tetap terkontrol.
8. Minum Air Mineral dengan Teratur
Studi menunjukkan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan asupan kalori, membantu menurunkan berat badan dalam jangka waktu tertentu. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa peserta yang meminum air mineral sebelum makan berhasil menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan yang tidak melakukannya.
Mengatasi Kenaikan Berat Badan Pasca Lebaran dengan 8 Tips Efektif
Jangan sepelekan kebiasaan makan sambil menonton televisi, karena hal ini dapat mengganggu konsentrasi dan menyebabkan konsumsi makanan berlebihan tanpa sadar. Fokuslah pada makanan yang Anda santap dan nikmati setiap gigitannya dengan penuh perhatian. Dengan demikian, berat badan Anda akan tetap terjaga dan terkendali meskipun mengonsumsi hidangan khas Lebaran.
