Minuman yang manis memang bisa membantu memperbaiki suasana hati. Namun, penting untuk diingat bahwa ada batas untuk konsumsi gula setiap hari yang perlu diperhatikan agar tetap sehat.

Berapa sebenarnya batas konsumsi gula per hari yang aman bagi kesehatan?

Baca Juga: Waspada Kesehatan Kasus Leptospirosis Naik di Awal 2026 Musim Hujan Jadi Faktor Utama Penyebaran Bakteri Kencing Tikus di Jawa Timur

Terlalu banyak mengonsumsi gula dapat menyebabkan berbagai efek samping yang tidak diinginkan. Gula bukanlah sumber nutrisi yang memberikan rasa kenyang, sehingga mudah untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan.

“Peningkatan konsumsi gula dapat menyebabkan penambahan berat badan, penumpukan lemak di sekitar organ dalam tubuh, serta meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia,” kata pakar kesehatan Wan Na Chun, seperti yang dikutip oleh Eat This Not That.

Baca Juga: Manfaat Segar Air Kelapa Tak Selalu Universal, Perhatikan Kondisi Ini Sebelum Minum

Apa yang terjadi pada tubuh jika mengonsumsi terlalu banyak gula?

Karbohidrat, termasuk gula, cepat dicerna dan dilepaskan ke dalam aliran darah. Gula adalah salah satu jenis karbohidrat yang paling sederhana, sehingga dapat langsung masuk ke dalam aliran darah dan menyebabkan lonjakan gula darah.

Peningkatan konsumsi gula dalam makanan dapat menyebabkan peningkatan gula darah seiring waktu, yang meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan risiko stroke.

Selain itu, konsumsi gula berlebihan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan mental. “Asupan gula yang berlebihan dikaitkan dengan dampak negatif pada suasana hati dan kesehatan mental,” kata ahli gizi Katie Drakeford.

Ini dapat menyebabkan fluktuasi gula darah dan peningkatan kadar hormon stres, yang dapat menyebabkan kelelahan, perasaan sedih, dan bahkan gejala depresi.