Tunggu Sebelum Tidur Setelah Makan
Tidur segera setelah makan bisa memicu asam lambung naik. Tunggu setidaknya tiga jam sebelum tidur setelah makan.
Hindari Aktivitas Berat Setelah Makan
Setelah makan, hindari olahraga berat dan aktivitas yang memerlukan membungkuk. Berjalan-jalan ringan diperbolehkan.
Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi
Tidurlah dengan kepala lebih tinggi 6-8 inci dari kaki. Gunakan bantal ekstra tinggi atau penyangga tempat tidur, bukan hanya menumpuk bantal.
Turunkan Berat Badan Jika Diperlukan
Berat badan berlebih dapat melemahkan otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah, memudahkan asam lambung naik. Jika Anda disarankan menurunkan berat badan, lakukanlah.
Berhenti Merokok
Nikotin dalam rokok dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah, menyebabkan masalah pencernaan.
Periksa Obat yang Dikonsumsi
Beberapa obat seperti estrogen postmenopause, antidepresan trisiklik, dan obat anti inflamasi dapat mengendurkan sfingter esofagus. Obat lain seperti bifosfonat (misalnya Fosamax, Boniva, Actonel) dapat mengiritasi kerongkongan.
Cara Alami untuk Mengatasi Asam Lambung Tanpa Obat
Meredakan gejala asam lambung atau GERD tanpa obat ternyata bisa dilakukan dengan beberapa perubahan gaya hidup. Pertama, mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan sering serta menghindari makanan pemicu seperti makanan berlemak, pedas, dan minuman bersoda bisa sangat membantu. Minum air putih sebagai pengganti minuman berkarbonasi juga dapat mengurangi risiko kenaikan asam lambung ke kerongkongan.
