“Posisi yang tepat adalah dengan jongkok. Dengan begitu, beban berat akan terpusat pada paha atau kaki. Bagian-bagian tubuh ini memiliki kekuatan yang lebih besar, sehingga risiko terjadinya tekanan berlebihan pada otot jadi lebih kecil,” jelasnya.
Oleh karena itu, saat akan mengangkat galon, disarankan untuk memulai dengan posisi jongkok. Setelah itu, galon dapat dipeluk dan diangkat secara langsung. Dengan posisi ini, risiko sakit pinggang dapat diminimalisir.
Baca Juga: Menjaga Kekuatan Tulang dengan Makanan dan Aktivitas Fisik
“Asrafi menambahkan bahwa saat jongkok, otot-otot paha yang bekerja, bukan otot pinggang. Dengan beban terpusat pada paha, risiko terjadinya kerusakan pada bantalan otot yang lebih kecil dapat diminimalisir. Jadi, bukan galon yang salah, melainkan posisi tubuh kita saat mengangkatnya yang perlu diperhatikan,” ungkapnya.
Kenali Bahaya Mengangkat Galon dengan Posisi Salah: Pilihan Bijak dalam Mencegah Saraf Kejepit dan Merawat Kesehatan Tulang
Mengutip penjelasan Dr. Asrafi Rizki Gatam, ahli ortopedi dan konsultan tulang belakang, mengangkat galon dengan posisi bungkuk dapat membawa risiko serius pada kesehatan punggung. Bukan hanya saraf kejepit yang bisa terjadi, tetapi pengulangan gerakan ini juga dapat menyebabkan gangguan pada otot, terutama bantalan otot yang rentan terbuka.
Baca Juga: Makanan Tinggi Kalsium untuk Kesehatan Tulang dan Gigi Lansia
Solusinya bukan melarang mengangkat galon, tapi mengetahui posisi yang tepat: jongkok. Dengan mengangkat galon dari posisi ini, beban terpusat pada paha dan kaki, mengurangi tekanan pada pinggang serta meminimalisir risiko saraf terjepit.
Kesadaran akan posisi tubuh yang benar saat mengangkat beban berat adalah kunci menjaga kesehatan tulang dan saraf.
