Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang yang kuat, dan sumber makanan alaminya termasuk produk susu, telur, serta berbagai jenis sayuran berdaun hijau.
Vitamin B12, Kalsium, dan Nutrisi Lainnya: Kunci Kesehatan Lansia
- Vitamin D Vitamin D memiliki peran penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium, yang pada gilirannya menjaga kesehatan tulang. Vitamin ini juga berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh atau pertahanan tubuh.
Vitamin D dapat diserap oleh kulit dari sinar matahari, tetapi jika seseorang tinggal di daerah dengan sinar matahari yang terbatas, maka konsumsi suplemen mungkin diperlukan. Vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan, seperti kuning telur, ikan berlemak seperti salmon, sereal yang diperkaya, serta susu yang diperkaya.
Orang dewasa berusia 51 hingga 70 tahun membutuhkan sekitar 15 mikrogram vitamin D setiap hari, sedangkan bagi mereka yang berusia di atas 70 tahun, asupan harian yang dianjurkan adalah sekitar 20 mikrogram, namun, penting untuk tidak mengonsumsi lebih dari 100 mikrogram vitamin D per hari.
- Magnesium Magnesium adalah salah satu mineral dan vitamin yang penting bagi lansia. Kandungan magnesium bermanfaat untuk menjaga kesehatan otot, meningkatkan kesehatan saraf, serta menjaga keseimbangan kadar gula darah.
Pria dewasa memerlukan sekitar 420 miligram magnesium per hari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan sekitar 320 miligram per hari.
- Kalium Kalium memiliki manfaat khusus bagi kesehatan jantung, ginjal, dan saraf. Kekurangan kalium dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal dan hipertensi. Asupan kalium dapat diperoleh dari berbagai makanan, seperti pisang, ikan, daging, unggas, bayam, tomat, dan brokoli.
Pria dewasa membutuhkan sekitar 3.400 miligram kalium per hari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.600 miligram kalium per hari.
Demikianlah beberapa mineral dan vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan lansia. Selalu penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau ahli gizi untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi dengan baik, terutama saat memasuki usia lanjut.
Menjaga Kesehatan Lansia dengan Asupan Mineral dan Vitamin yang Tepat
Dalam upaya menjaga kesehatan lansia, kunci utamanya adalah memastikan asupan nutrisi yang tepat. Vitamin B12, kalsium, vitamin D, magnesium, dan kalium adalah beberapa nutrisi penting yang harus diperhatikan.
Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi ini, lansia dapat mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan yang seringkali muncul seiring bertambahnya usia, seperti osteoporosis, penyakit jantung, dan gangguan saraf.
Jadi, jangan lupakan pentingnya nutrisi ini dalam menjaga kualitas hidup kita saat memasuki usia yang lebih matang.
