Ketika berbicara mengenai makanan yang dapat meningkatkan umur, para pakar sering kali menekankan betapa pentingnya mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan ikan.

Pangan yang berasal dari tumbuhan memang seringkali menjadi andalan dalam percakapan tentang nutrisi. Namun, kadang-kadang kita tidak menyadari bahwa terdapat satu nutrisi kunci yang sulit ditemukan dalam sayuran dan buah-buahan, yaitu asam lemak omega-3.

Sejumlah penelitian terus-menerus mengungkapkan manfaat asam lemak omega-3 dalam meningkatkan harapan hidup. Terdapat beberapa jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat dijadikan bagian dari asupan harian Anda.

Maya Feller, seorang ahli gizi yang dikutip oleh Well and Good, menjelaskan bahwa ada beberapa jenis ikan tertentu yang dapat memberikan manfaat ini.

Ikan-ikan yang dapat meningkatkan umur ini biasanya dikelompokkan dalam singkatan “SMASH”. American Heart Association (AHA) bahkan merekomendasikan untuk mengonsumsi satu porsi ikan SMASH setidaknya dua kali seminggu demi menjaga agar umur tetap panjang.

Tidak hanya itu, kelima jenis ikan ini juga merupakan pilihan utama dalam diet masyarakat yang tinggal di wilayah ‘zona biru’. Wilayah-wilayah ini dikenal dengan tingkat harapan hidup yang tinggi, dan beberapa contohnya termasuk Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Nicoya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani), dan Loma Linda (California, AS).