Usia 50 tahun adalah waktu yang penting untuk memilih sarapan yang sehat dan bergizi. Berbagai pilihan makanan seperti telur, yoghurt, buah-buahan, sayuran hijau, biji-bijian, smoothie, jus buah segar, dan tofu scramble dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan energi di pagi hari.
Inilah Menu Sarapan Sehat untuk Usia 50 Tahun ke Atas!
Sarapan memiliki peran penting dalam memberikan energi pada pagi hari, terutama bagi mereka yang telah mencapai usia 50 tahun. Berikut adalah beberapa rekomendasi sarapan sehat untuk mereka:
Pada usia 50 tahun, banyak perubahan yang terjadi pada tubuh, termasuk penurunan metabolisme dan kadar estrogen. Ahli diet seperti Hillary M Wright menyarankan untuk memilih makanan dengan bijak guna mencegah kondisi-kondisi kronis di masa tua.
Menu sarapan yang sehat pada usia ini sebaiknya menghindari kopi, daging berlemak, makanan olahan, dan pemanis buatan. Sebaliknya, fokus pada makanan yang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan meningkatkan energi.
Telur
Telur merupakan pilihan sarapan yang sangat baik karena mengandung 13 gram protein dan berbagai nutrisi penting. Telur dapat disantap dengan cara direbus, dikukus, atau dipadukan dengan roti panggang. Untuk tambahan protein dan lemak sehat, Anda bisa menambahkan selai kacang.
Yoghurt
Yoghurt yang dicampur dengan buah dan granola mengandung lemak sehat, vitamin C, dan karbohidrat. Yoghurt Yunani dengan tambahan pisang, kacang-kacangan, dan sedikit madu juga merupakan pilihan sarapan yang baik untuk usia 50 tahun ke atas.
Buah-buahan
Buah-buahan merupakan bagian penting dari pola makan seimbang dan serbaguna untuk sarapan. Buah beri adalah pilihan yang baik karena rendah gula alaminya dan kaya akan vitamin serta antioksidan.
