Belakangan ini, berita penuh dengan informasi yang kurang menggembirakan. Mulai dari bencana alam, kecelakaan, insiden pembunuhan, kematian, kasus pemerkosaan, dan berita negatif lainnya. Saat membaca atau mendengar kabar semacam itu, mungkin kita merasakan ikatan yang kuat seakan peristiwa tersebut menimpa seseorang yang dekat dengan kita atau bahkan diri kita sendiri.

Baca Juga: Waspada Kesehatan Kasus Leptospirosis Naik di Awal 2026 Musim Hujan Jadi Faktor Utama Penyebaran Bakteri Kencing Tikus di Jawa Timur

Menurut Mahima Didwania, seorang psikolog klinis yang sudah lama menangani korban trauma, reaksi ini adalah hal yang wajar. Ketika kita terpapar oleh informasi negatif, perasaan kita juga ikut terpengaruh dan bisa menjadi kurang baik atau bahkan sedih.

“Meskipun peristiwa itu tidak terjadi pada kita secara langsung, kita masih merasa terhubung karena hubungan antarmanusia jauh lebih kuat dari yang kita pikirkan,” ujar Didwania seperti dilansir oleh Channel News Asia.

Baca Juga: Manfaat Segar Air Kelapa Tak Selalu Universal, Perhatikan Kondisi Ini Sebelum Minum

Didwania menggambarkan hal ini sebagai trauma perwakilan, di mana kita merasakan dampak dari peristiwa traumatis tersebut. Hal ini bisa mencakup rasa takut, kesedihan, dan kemarahan.

Dampak paling berbahaya dari paparan berita negatif adalah stres. Bahkan, ada kemungkinan kita mengalami mimpi buruk atau terus-menerus terganggu oleh semua berita buruk yang kita baca atau saksikan.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengendalikan perasaan negatif ini saat kita membaca berita buruk.

Strategi Psikologis Menghadapi Berita Buruk dan Kesejahteraan Emosional

Berikut beberapa cara yang bisa membantu:

1. Terima perasaan yang muncul Menurut Didwania, hal pertama yang perlu dilakukan adalah tidak menekan perasaan yang muncul akibat paparan tersebut. Perasaan ini tidak salah, dan memiliki empati adalah sifat kemanusiaan yang wajar.
2. Pilih sumber informasi dengan bijak Informasi yang tidak benar atau hoaks seringkali disisipi dalam berita untuk membuatnya terdengar lebih menarik. Penting untuk memilih sumber informasi yang terpercaya agar kita mendapatkan informasi yang akurat dan membantu kita tetap terhubung dengan realitas.
3. Beri diri jeda Istirahatlah dari informasi dan media sosial secara berkala. Coba temukan kegiatan yang bisa memberikan kebahagiaan dan ketenangan.

Menurut berbagai sumber, aktivitas seperti jalan-jalan, meditasi, atau hal-hal lain yang menenangkan dapat membantu. Kurangi paparan berita yang membuat pikiran tegang.

4. Fokus pada hal yang bisa dikendalikan Berita negatif mungkin membuat kita merasa lelah dan terbebani. Namun, banyak hal dalam berita yang di luar kendali kita.

Fokuslah pada hal-hal yang bisa kita kendalikan, seperti pikiran dan tindakan kita sendiri. Upayakan memberikan dampak positif dalam kehidupan kita dan orang-orang di sekitar kita.

5. Batasi waktu untuk membaca berita Coba atur waktu khusus untuk membaca atau menonton berita. Sebagai contoh, luangkan waktu sekitar 30 menit per hari untuk melihat informasi di media sosial dan berita.

Jangan biarkan seluruh waktu kita dihabiskan hanya untuk membaca atau menonton berita. Sedikit hiburan dengan game atau menonton film yang menarik juga bisa membuat pikiran lebih rileks.

Mengelola Dampak Berita Negatif: Kunci Menjaga Keseimbangan Emosi di Era Informasi

Dalam dunia yang dipenuhi dengan berita negatif, menjaga kesejahteraan emosional adalah kunci penting. Melalui pengelolaan emosi, selektivitas terhadap sumber informasi, memberikan jeda dari paparan berita, fokus pada hal-hal yang bisa dikendalikan, dan pembatasan waktu paparan berita, kita dapat mengurangi dampak negatif yang mungkin timbul.

Perlu diingat bahwa upaya ini tidak hanya penting untuk kesejahteraan individu tetapi juga bagi keseimbangan emosional masyarakat secara keseluruhan.