Menghadapi liburan panjang, menjaga berat badan tetap ideal menjadi tantangan. Kunci-kuncinya terletak pada kontrol porsi makan, asupan protein, dan pola tidur yang cukup. Temukan cara efektif menjaga keseimbangan tubuh saat menikmati liburan akhir tahun ini.

Rahasia Tetap Langsing Saat Liburan: Strategi Sederhana yang Terbukti Ampuh!

Pada saat libur panjang, kegiatan seperti makan, tidur, dan berjalan-jalan seringkali menjadi rutin yang tak terhindarkan. Namun, perlu diperhatikan bahwa jika tidak diatur dengan baik, kegiatan ini dapat menyebabkan pola makan yang berlebihan dan kenaikan berat badan yang signifikan setelah liburan.

Jadi, bagaimana cara menjaga berat badan tetap ideal di akhir tahun ini saat libur panjang?

Pada umumnya, liburan sering kali identik dengan makanan yang lezat. Tidak mengherankan jika setelah liburan, banyak orang merasa keberatan karena berat badan mereka naik.

Dalam penelitian yang dimuat dalam The British Medical Journal, ditemukan bahwa berat badan cenderung naik selama liburan. Bahkan, penambahan berat badan bisa mencapai 4,5 kilogram jika tidak diatur dengan baik.

Tips Efektif Menjaga Berat Badan Ideal di Akhir Tahun

Meskipun demikian, peningkatan berat badan selama libur panjang masih bisa dicegah. Ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar berat badan tetap ideal setelah liburan:

Kontrol Porsi Makan Tidak ada larangan untuk menikmati makanan selama liburan. Namun, mengatur porsi makan sangat penting. Mengutip dari Healthline, orang yang makan dengan porsi besar cenderung lebih rentan terhadap penambahan berat badan. Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu mengontrol porsi makan.
Perhatikan Asupan Protein Makanan pada masa liburan cenderung tinggi karbohidrat tapi rendah protein. Meningkatkan asupan protein saat makan dapat membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan. Protein juga membantu dalam mengatur berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan mengendalikan nafsu makan.
Konsumsi Serat Serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat dapat mengurangi asupan kalori dan membantu menjaga berat badan tetap stabil. Pastikan untuk mengonsumsi serat dari sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Tidur yang Cukup Meskipun liburan sering kali membuat Anda begadang untuk menikmati waktu, tetaplah menjaga pola tidur yang cukup. Kurang tidur atau tidak tidur sama sekali dapat memengaruhi hormon yang berhubungan dengan penambahan berat badan. Tidur yang cukup sangat penting selama liburan.
Lakukan Olahraga Berolahraga selama 10 menit di pagi hari sebelum memulai aktivitas liburan tidaklah sulit. Olahraga membantu menjaga tubuh tetap aktif dan metabolisme tetap berjalan dengan baik.
Minum Air Putih Kurangi minuman manis dan lebih banyak minum air putih selama liburan. Berbagai sumber menyarankan untuk minum beberapa gelas air sebelum makan, yang dapat membantu mengurangi asupan makanan berlebihan.
Sediakan Camilan Sehat Daripada menyimpan camilan tidak sehat seperti keripik kentang atau kue, lebih baik sediakan camilan sehat seperti wortel, tomat ceri, atau kacang-kacangan. Buah juga bisa menjadi pilihan camilan yang baik saat ingin ngemil makanan manis. Dengan cara ini, berat badan dapat tetap terjaga meskipun sedang menikmati liburan panjang di akhir tahun.