Untuk mengatasi masalah ini, Ricky mendorong masyarakat untuk lebih memperhatikan asupan kalsium, terutama bagi wanita yang telah mencapai usia 65 tahun dan telah memasuki masa menopause. “Sangat penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Ada banyak makanan yang dapat dikonsumsi, seperti susu sebagai minuman,” tambahnya.
Berikut beberapa saran makanan dari dokter untuk memenuhi kebutuhan kalsium pada usia lanjut:
- Ikan dengan tulang yang bisa dimakan, seperti sarden dan ikan teri, sangat dianjurkan karena kandungan kalsiumnya.
- Bayam adalah pilihan sayuran yang tinggi kalsium, sesuai dengan rekomendasi dari Dr. Jamot Silitonga, spesialis tulang di Eka Hospital.
- Keju dan yogurt, sebagai produk olahan susu, juga mengandung kalsium yang cukup tinggi dan bisa menjadi alternatif jika tidak suka minum susu.
Dengan memasukkan makanan-makanan ini dalam pola makan sehari-hari, diharapkan dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium bagi lansia di Indonesia, sehingga dapat menjaga kesehatan tulang dan gigi mereka dengan baik.
Mengatasi Kekurangan Kalsium pada Lansia: Makanan yang Direkomendasikan
Dalam upaya mengatasi kekurangan kalsium pada lansia, sangat penting untuk memperhatikan asupan makanan yang mengandung kalsium tinggi. Dr. Jamot Silitonga dari Eka Hospital menyarankan konsumsi ikan yang dapat dimakan tulangnya, seperti sarden dan ikan teri, sebagai sumber kalsium yang baik. Selain itu, sayuran seperti bayam juga dianjurkan karena kandungan kalsiumnya yang tinggi. Bagi yang tidak terlalu suka dengan susu, produk olahan susu seperti keju dan yogurt tetap dapat menjadi alternatif yang baik dalam memenuhi kebutuhan kalsium harian. Dengan memasukkan makanan-makanan ini dalam pola makan sehari-hari, diharapkan dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi lansia di Indonesia dengan lebih baik.
