Apakah menghilangkan sarapan bisa membantu Anda menurunkan berat badan? Jawabannya tidak. Justru, melewatkan sarapan dapat menyebabkan konsumsi kalori yang lebih banyak di kemudian hari. Temukan lima cara efektif untuk mencapai berat badan ideal tanpa mengorbankan sarapan dalam artikel ini.
Cara Efektif Meningkatkan Metabolisme dengan Latihan Fisik
Sering kali muncul pertanyaan, apakah menghilangkan sarapan bisa membantu mencapai berat badan ideal? Jawabannya adalah tidak. Justru, orang yang sering melewatkan sarapan cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori di kemudian hari. Berikut adalah lima hal penting yang perlu diperhatikan jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif. Menurut para ahli, salah satu cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik.
1. Perbanyak Aktivitas Fisik
Barry M. Popkin, PhD, direktur Program Obesitas Interdisipliner di Universitas North Carolina, Chapel Hill, menyatakan bahwa cara utama untuk membakar kalori lebih banyak adalah dengan bergerak lebih sering. “Kita tahu bahwa tidak ada cara lain untuk membakar lebih banyak kalori atau meningkatkan metabolisme kita selain dengan lebih banyak bergerak,” ujarnya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada cara lain untuk meningkatkan pembakaran kalori. Berikut adalah beberapa metode untuk membakar lebih banyak kalori dan melawan lemak, berdasarkan sumber dari WebMD.
2. Jalan Cepat
Christopher Wharton, PhD, pelatih pribadi bersertifikat dan peneliti di Rudd Center for Food Policy and Obesity di Yale University, menjelaskan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan semakin intens latihannya, semakin banyak kalori yang dibakar. George Bray, pakar obesitas, menambahkan bahwa jalan cepat setiap hari bisa menjadi saran paling penting bagi siapa pun yang ingin membakar lebih banyak kalori. Meskipun sulit untuk menentukan durasi efek ini, latihan aerobik setidaknya selama 24 jam dapat meningkatkan tingkat metabolisme.
3. Latihan Kekuatan untuk Membangun Otot
Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat dibandingkan dengan lemak tubuh. “Cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori adalah dengan latihan aerobik dan latihan kekuatan,” kata Megan A. McCrory, PhD, peneliti di School of Nutrition and Exercise Science di Bastyr University. Latihan kekuatan menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia, ketika metabolisme kita cenderung melambat.
4. Minum Teh Hijau atau Teh Hitam Berkafein
Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan kalori yang dibakar. Penelitian menunjukkan bahwa 250 miligram kafein yang dikonsumsi bersama makanan dapat meningkatkan kalori yang dibakar untuk memetabolisme makanan sebesar 10%. Selain itu, teh hijau atau teh hitam memiliki manfaat lain yang dapat mengganggu penyerapan karbohidrat tubuh, membantu mengurangi lemak.
5. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Setiap kali Anda makan atau ngemil, tubuh Anda membakar kalori untuk mencerna makanan dan menyerap nutrisinya. Dengan makan dalam porsi kecil tapi sering, Anda bisa meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sepanjang hari. McCrory dan banyak ahli percaya bahwa ini lebih sehat dibandingkan makan dalam porsi besar sekali atau dua kali sehari.
6. Jangan Lewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan ternyata dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori di kemudian hari dan memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi. Oleh karena itu, sarapan tetap penting untuk membantu mengatur nafsu makan dan menjaga berat badan ideal.
Dengan mengikuti lima cara di atas, Anda bisa mencapai berat badan ideal tanpa harus mengorbankan sarapan. Selalu ingat bahwa keseimbangan antara pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang cukup adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan.
Mengapa Sarapan Tidak Boleh Dilewatkan dalam Program Penurunan Berat Badan
Sarapan memiliki peran penting dalam program penurunan berat badan. Melewatkan sarapan bukanlah solusi yang tepat, karena justru dapat menyebabkan konsumsi kalori yang lebih banyak di kemudian hari. Sebaliknya, memilih makanan sehat dan seimbang untuk sarapan dapat membantu mengatur nafsu makan sepanjang hari dan mencegah makan berlebihan.
