MEMO

Mengonsumsi hidangan khas Lebaran seperti kue kering dan makanan berlemak dapat menjadi tantangan bagi yang ingin menjaga berat badan. Namun, dengan menerapkan beberapa tips sederhana dan efektif, Anda dapat mengatasi kenaikan berat badan pasca Lebaran. Simaklah langkah-langkah praktis yang dapat membantu membakar lemak tubuh secara optimal.

Menurunkan Berat Badan Pasca Lebaran!

Berbagai hidangan khas Lebaran selalu menggugah selera. Biasanya, orang paling menantikan kue kering dan hidangan berlemak. Namun, setelah Lebaran usai, seringkali kita menghadapi masalah kenaikan berat badan yang tak diinginkan. Untuk mengatasi hal tersebut, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk membakar lemak tubuh.

Berdasarkan informasi dari beberapa sumber, berikut adalah beberapa metode yang dapat diterapkan:

1. Makan dengan Perlahan
   Merupakan hal penting untuk mengunyah makanan secara perlahan agar otak memiliki waktu untuk merespons bahwa tubuh sudah cukup makan. Dengan mengunyah makanan secara perlahan, Anda akan makan dengan lebih lambat, yang pada akhirnya dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.

2. Gunakan Piring Kecil

Ukuran piring yang digunakan dapat memengaruhi seberapa banyak makanan yang Anda makan. Menurut sebuah penelitian dari Cornell University di Amerika Serikat, menggunakan piring kecil dapat membantu menurunkan berat badan sekitar 2 pound atau sekitar 0,9 kg per bulan. Hal ini disebabkan oleh persepsi visual otak bahwa piring kecil yang penuh menandakan kekenyangan.

3. Hindari Makan Sambil Menonton TV
Kebiasaan makan sambil menonton televisi dapat mengganggu kesadaran tubuh terhadap jumlah makanan yang dikonsumsi. Sebaiknya, berikan perhatian penuh pada makanan yang sedang Anda santap untuk menjaga berat badan tetap stabil.

4. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan karena tubuh memproduksi hormon kortisol. Hindari makanan tidak sehat saat stres dan cobalah untuk mengatasi stres dengan aktivitas yang menyenangkan seperti mendengarkan musik atau melakukan meditasi.

5. Kurangi Konsumsi Gula dan Makanan Tidak Sehat
Gula memiliki kalori tinggi yang tidak cocok untuk program penurunan berat badan. Selain itu, hindari makanan tidak sehat seperti junk food yang mengandung lemak jenuh.

6. Pastikan Tubuh Terhidrasi
Air sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Minumlah air putih secara teratur dan cukup agar metabolisme berjalan lancar dan mengurangi nafsu makan.

7. Cukupi Waktu Istirahat
Kekurangan tidur dapat meningkatkan produksi hormon ghrelin yang membuat Anda merasa lapar. Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap hari, yaitu sekitar 7-9 jam, untuk menjaga berat badan tetap terkontrol.

8. Minum Air Mineral dengan Teratur
Studi menunjukkan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan asupan kalori, membantu menurunkan berat badan dalam jangka waktu tertentu. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa peserta yang meminum air mineral sebelum makan berhasil menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan yang tidak melakukannya.

Mengatasi Kenaikan Berat Badan Pasca Lebaran dengan 8 Tips Efektif

Jangan sepelekan kebiasaan makan sambil menonton televisi, karena hal ini dapat mengganggu konsentrasi dan menyebabkan konsumsi makanan berlebihan tanpa sadar. Fokuslah pada makanan yang Anda santap dan nikmati setiap gigitannya dengan penuh perhatian. Dengan demikian, berat badan Anda akan tetap terjaga dan terkendali meskipun mengonsumsi hidangan khas Lebaran.