Kehidupan yang panjang sering menjadi impian bagi banyak orang, terutama ketika ada banyak tujuan yang ingin dicapai. Walaupun panjang umur merupakan rahasia Tuhan, tidak dapat diabaikan bahwa gaya hidup dan aktivitas sehari-hari turut memengaruhi lamanya umur seseorang.

Mengadopsi gaya hidup yang tidak sehat dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan dalam jangka panjang, bahkan dapat memperpendek umur seseorang. Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk mengetahui kebiasaan-kebiasaan yang dapat mempercepat penuaan. Berikut ini adalah ringkasan dari beberapa faktor tersebut.

1. Kekurangan atau Kelebihan Tidur Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berkontribusi pada umur yang lebih pendek atau kematian lebih cepat. Orang dewasa seharusnya tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam per malam, sesuai dengan panduan dari Harvard Medical School’s Healthy Sleep. Kekurangan tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola tidur yang teratur dan menghindari kebiasaan seperti minum alkohol atau menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur.
2. Aktivitas Duduk yang Berlebihan Penelitian dari British Medical Journal menunjukkan bahwa duduk lebih dari tiga jam sehari dapat mempersingkat umur manusia hingga dua tahun. Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit lainnya. Bagi mereka yang memiliki pekerjaan yang memerlukan duduk dalam waktu lama, disarankan untuk berdiri dan berjalan setiap 30 menit sekali, bahkan jika hanya sejenak.
3. Konsumsi Daging Merah atau Daging Olahan yang Berlebihan Menambahkan satu porsi daging merah atau daging olahan dalam menu harian dapat meningkatkan risiko kematian sekitar 13 persen, menurut Harvard Men’s Health Watch. Untuk menghindari risiko tersebut, dapat dilakukan penggantian dengan sumber protein lain seperti ikan, unggas (ayam dan kalkun), dan biji-bijian seperti kacang-kacangan. Konsumsi ikan bahkan dapat mengurangi risiko kematian sebesar 7 persen.
4. Melewatkan Sarapan Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung mengalami masalah berat badan dan memiliki risiko obesitas. Sarapan pagi dikaitkan dengan kolesterol yang lebih baik, kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, dan tekanan darah yang lebih rendah. Melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko kematian sebesar 50 persen, menurut sebuah penelitian kecil.
5. Kekurangan Kebahagiaan & Ketakutan akan Kematian Stres dalam berbagai bentuk dapat merugikan kesehatan, terutama pada jantung. Emosi negatif seperti kemarahan, dendam, dan kesedihan dapat menyebabkan masalah pada tubuh manusia, meningkatkan tekanan darah dan melepaskan hormon stres kortisol. Tak hanya itu, ketakutan terhadap kematian dapat meningkatkan kecemasan dan secara perlahan dapat berkontribusi pada kematian dini.
6. Peregangan Leher yang Berlebihan Meskipun peregangan leher sering dilakukan untuk merelaksasi tubuh, melakukan ini terlalu sering tanpa pengetahuan yang tepat dapat menyebabkan masalah serius seperti stroke. Sebuah studi pada 2019 menunjukkan bahwa peregangan leher yang tidak benar dapat merobek arteri dan menyebabkan stroke.
7. Pemborosan dan Utang yang Berlebihan Manajemen uang yang tidak bijak dapat menyebabkan masalah keuangan dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Orang yang hidup dari gaji ke gaji tanpa dana darurat memiliki risiko lebih tinggi untuk penyakit tersebut, menurut sebuah studi pada 2014.
8. Ketidakgemaran Terhadap Makanan Pedas Menghindari makanan pedas dapat mengurangi peluang hidup lebih lama. Orang yang suka makanan pedas setiap hari memiliki risiko kematian 14 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi makanan pedas seminggu sekali. Konsumsi makanan pedas juga dapat menurunkan risiko penyakit tertentu seperti kanker dan penyakit jantung iskemik.
9. Kurang Bersosialisasi Kurang bersosialisasi dapat meningkatkan risiko kematian hingga 50 persen, sebanding dengan kebiasaan merokok atau minum alkohol. Selain itu, kurangnya paparan sinar matahari dapat mengganggu siklus tidur dan meningkatkan risiko kematian dini. Oleh karena itu, disarankan untuk lebih aktif bersosialisasi dan mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup.

Kunci Umur Panjang: Keputusan Kecil, Dampak Besar dalam Kesehatan

Seluruhnya, kesadaran akan dampak kecil-kecilan kehidupan sehari-hari pada umur panjang semakin penting. Mulai dari tidur yang cukup, menghindari duduk berlebihan, hingga memilih jenis makanan yang tepat, keputusan kecil ini dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan kita.