Menurunkan berat badan sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang, meskipun mereka telah mencoba berbagai metode diet. Menurut para ahli, meningkatkan aktivitas fisik adalah cara paling efektif untuk membakar lebih banyak kalori. Artikel ini akan membahas beberapa strategi terbukti untuk meningkatkan pembakaran kalori dan melawan lemak yang diambil dari berbagai sumber penelitian dan pendapat para pakar.
Langkah Praktis Meningkatkan Aktivitas Fisik untuk Mencapai Berat Badan Ideal
Menjalani diet untuk mencapai berat badan ideal adalah bagian dari pola hidup sehat. Meski begitu, banyak orang masih kesulitan untuk menurunkan berat badan. Menurut para ahli, cara paling efektif untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik.
“Pada dasarnya, kita tahu bahwa satu-satunya cara untuk membakar lebih banyak kalori atau meningkatkan metabolisme adalah dengan lebih banyak bergerak,” ujar Barry M. Popkin, PhD, direktur Program Obesitas Interdisipliner di Universitas North Carolina, Chapel Hill.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada cara tambahan untuk meningkatkan pembakaran kalori. Berikut ini adalah beberapa cara untuk membakar lebih banyak kalori dan melawan lemak menurut WebMD.
1. Jalan Cepat
Christopher Wharton, PhD, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan peneliti di Rudd Center for Food Policy and Obesity di Yale University, mengungkapkan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan semakin intens latihannya, semakin banyak kalori yang akan dibakar.
George Bray, pakar obesitas, juga menyarankan bahwa berjalan cepat setiap hari adalah nasihat terbaik bagi siapa saja yang ingin meningkatkan pembakaran kalori. Walaupun sulit menentukan berapa lama efek ini bertahan (tergantung pada komposisi tubuh dan tingkat latihan), dapat dikatakan bahwa latihan aerobik bisa meningkatkan metabolisme setidaknya selama 24 jam. Untuk memperpanjang efek ini, disarankan untuk berolahraga lebih lama.
2. Latihan Kekuatan untuk Membangun Otot
Saat berolahraga, otot bekerja lebih keras. Ini membantu membangun massa otot, dan jaringan otot membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat dibandingkan lemak tubuh.
“Latihan aerobik dan latihan kekuatan adalah cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Keduanya penting,” kata Megan A. McCrory, PhD, peneliti di School of Nutrition and Exercise Science di Bastyr University.
Latihan kekuatan menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia karena metabolisme cenderung melambat.
