Memulai diet bisa jadi langkah yang menantang, terutama bagi pemula. Namun, dengan beberapa tips sederhana ini, Anda dapat memulai perjalanan diet Anda dengan lebih percaya diri dan efektif.
Langkah-langkah Praktis untuk Menjalani Diet yang Sukses
Berikut adalah tips untuk memulai diet bagi pemula agar lebih mudah:
Atur Rencana Makanan
Penting untuk merencanakan menu makanan dengan bijaksana. Anda tidak perlu menghapus semua makanan favorit Anda. Menurut WebMD, Anda masih bisa menikmati makanan kesukaan Anda asalkan seimbang dengan buah, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Lakukan Perubahan Perlahan
Mulailah dengan membuat perubahan kecil yang bertahap. Setiap minggu, tambahkan makanan sehat ke dalam lemari es dan rencanakan menu makanan Anda. Cobalah untuk masak sendiri sebanyak mungkin.
Tentukan Target yang Realistis
Jangan terlalu terburu-buru untuk menurunkan berat badan secara drastis dalam waktu singkat. Fokuslah pada penurunan berat badan sekitar 5-10% dari berat badan awal, seperti yang disarankan untuk memperbaiki mood dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Catat Konsumsi Makanan
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, orang-orang yang mencatat apa yang mereka makan cenderung lebih berhasil dalam menurunkan berat badan. Hal ini membantu Anda memahami pola makan Anda dan memantau asupan kalori harian.
Tetap Aktif
Selain mengatur pola makan, penting juga untuk tetap bergerak aktif dan berolahraga secara teratur. Temukan jenis olahraga yang Anda sukai dan jadwalkan rutinitas latihan, misalnya dengan berjalan kaki selama 15 menit setiap hari dan tingkatkan secara perlahan.
Perbanyak Asupan Serat dan Protein
Jangan hanya memikirkan makanan yang perlu dihindari. Fokuslah juga pada penambahan asupan serat dan protein dalam diet Anda. Serat membantu mengatur rasa kenyang dan mempertahankan berat badan ideal tanpa menambah banyak kalori. Sementara itu, protein tinggi dapat membantu mengurangi nafsu makan, seperti yang dilaporkan dalam ulasan tahun 2021.
Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat memulai diet dengan lebih mudah dan meningkatkan kemungkinan kesuksesan Anda dalam mencapai tujuan berat badan yang diinginkan.
Tips Memulai Diet untuk Pemula: Langkah Mudah dan Efektif
Dalam mengawali diet, penting untuk merencanakan makanan dengan baik dan tidak menghapus sepenuhnya makanan favorit Anda. Makanan sehat seperti buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak tetap bisa dinikmati sesuai porsi yang tepat. Selain itu, perlahan-lahan membuat perubahan kecil dalam pola makan dan mengatur target yang realistis dapat membantu mempertahankan komitmen Anda dalam jangka panjang.
