Buah rendah gula jadi makanan yang dibutuhkan ibu hamil, terutama bagi mereka yang memiliki diabetes gestasional. Beberapa jenis buah mengandung lebih banyak gula alami yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Tapi para ibu hamil tak perlu khawatir karena ada pilihan buah lain yang memiliki kadar gula rendah. Deretan buah rendah gula berikut ini bisa menjadi alternatif untuk ibu hamil yang sedang ngidam makanan manis tanpa takut gula darah naik.
Rekomendasi Buah Rendah Gula untuk Ibu Hamil
1. Buah beri
Buah beri seperti blackberry, stroberi, dan rasberi mengandung kadar gula yang rendah dan punya banyak nutrisi yang baik untuk tubuh.
Buah ini juga mengandung antioksidan dan serat yang baik untuk tubuh, sehingga bisa memperlambat penyerapan gula di dalam darah. Selain itu, bisa mencegah terjadinya gula darah tinggi.
2. Semangka
Kandungan air di dalam buah semangka mencapai 90 persen. Hal ini membuat buah semangka sangat menyegarkan apabila dikonsumsi pada siang hari yang terik.
Semangka jadi buah yang disarankan untuk dikonsumsi bagi ibu hamil yang membutuhkan makanan rendah gula. Pasalnya, 100 gram semangka hanya memiliki kandungan gula sekitar 6 gram.
Studi yang melibatkan hewan uji dalam Journal Of Diabetes and Metabolic Disorders (2020) menemukan potensi antidiabetes pada semangka. Ternyata buah ini punya komponen antioksidan, anti-inflamasi, dan antihiperglikemia.
3. Alpukat
Walau buah yang satu ini dikenal tinggi lemak, tapi alpukat adalah buah yang rendah gula. Rata-rata alpukat hanya mengandung sekitar satu gram gula dalam setiap buah berukuran sedang.
Oleh sebab itu, makanan yang satu ini tak memicu lonjakan kadar gula ibu hamil. Selain menyehatkan, alpukat bisa diolah menjadi aneka ragam makanan, seperti campuran salad, jus, smoothies, hingga dikonsumsi langsung.
Kandungan serat yang ada di dalam alpukat membantu melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung.
4. Kiwi
Buah rendah gula untuk ibu hamil berikutnya adalah kiwi. Dalam satu buah kiwi utuh atau sekitar 75 gram, hanya mengandung 6-7 gram gula.
Buah berwarna hijau dengan rasa agak kecut ini mengandung vitamin C tinggi. Kiwi mengandung antioksidan yang membantu melawan infeksi dan radikal bebas dalam tubuh.
Para ibu hamil bisa mencampurkan kiwi pada menu salad atau dapat juga dikonsumsi secara langsung.
5. Lemon dan jeruk nipis
Dibandingkan dengan jeruk, lemon dan jeruk nipis mengandung kadar gula yang sangat sedikit, yakni hanya sekitar 1-2 gram dalam setiap buah utuh ukuran sedang (65 gram). Oleh sebab itu, kedua buah ini cocok dijadikan campuran dalam minuman.
Kedua buah tersebut juga tinggi akan vitamin C yang bisa mengurangi peradangan.
6. Jeruk bali (grapefruit)
Jeruk bali atau grapefruit adalah salah satu jenis buah citrus yang mengandung kadar gula rendah, yakni sekitar 8,5 gram dalam setiap setengah buah berukuran sedang.
Buah ini juga memiliki indeks glikemik rendah sehingga aman untuk dikonsumsi bagi mereka penderita diabetes dan bisa juga menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Meskipun tak semanis jeruk peras lainnya, jeruk bali tak kalah bernutrisinya karena tinggi folat, magnesium, potasium, serat, dan vitamin C. Ibu hamil bisa mengonsumsi jeruk bali untuk membantu memenuhi kebutuhan makan buah dalam sehari.
7. Blewah (cantaloupe)
Blewah atau melon oranye (cantaloupe) punya kandungan Vitamin A cukup tinggi. Hal ini bisa dilihat dari warna oranye pada daging buahnya.
Cantaloupe adalah salah satu buah rendah gula yang memiliki kandungan 7-8 gram gula dalam setiap 100 gramnya. Buah ini bisa jadi alternatif ibu hamil yang sedang ngidam minuman atau makanan manis yang berasal dari pemanis tambahan.
8. Buah persik
Buah persik termasuk buah yang memiliki rasa manis. Tapi buah ini mengandung kurang dari 10 gram gula dalam porsi 100 gram.
Selain disukai karena rasa manisnya, buah ini kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan yang bisa mendukung kesehatan ibu hamil.
Faktanya, mengonsumsi buah persik membantu ibu hamil menyediakan 25 persen vitamin C yang dibutuhkan dalam sehari. Folat yang terkandung dalam buah ini juga membantu melindungi janin dari cacat tabung saraf.
9. Buah aprikot
Aprikot memiliki kandungan 3,2 gram gula, 3,8 gram karbohidrat, dan 0,7 gram serat per satu buah dengan berat 35 gram. Aprikot biasanya tersedia melimpah di musim semi atau awal musim panas.
Namun, perlu diingat untuk tidak mengonsumsi buah aprikot yang sudah dikeringkan. Aprikot yang sudah dikeringkan justru mengandung lebih banyak kandungan gula.
10. Jambu
Ibu hamil bisa memilih jambu sebagai buah yang rendah gula. Biasanya, buah ini dikonsumsi langsung dan semakin menyegarkan jika dijadikan jus dengan tambahan es batu.
Jambu mengandung gula sekitar 8-9 gram untuk 100 gram per sajiannya. Oleh sebab itu, buah jambu memiliki indeks glikemik rendah sehingga tak berkontribusi pada meningkatnya kadar gula dengan cepat.
11. Cranberry
Cranberry merupakan salah satu buah yang baik untuk ibu hamil. Satu cup buah cranberry memiliki kadar gula sebesar 4 gram.
Selain rendah gula, buah ini memiliki kandungan antioksidan yang baik untuk tubuh karena bisa mengurangi kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.
Cranberry juga punya kandungan Proanthocyanidins antioksidan yang berperan mencegah bakteri penyebab infeksi tidak menempel pada dinding kemih.
12. Buah plum
Satu buah plum mengandung kadar gula kurang dari 7 gram, serat sebesar 1 gram, dan hanya mengandung 30 kalori. Buah ini dikenal kaya akan nutrisi, serat, dan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Selain mencegah gula darah naik, mengonsumsi buah plum bisa menurunkan kadar gula darah. Buah ini bisa meningkatkan kadar adiponektin, yakni zat dalam tubuh yang berperan meningkatkan kerja insulin sehingga kadar gula darah turun.
Itulah beberapa buah rendah gula untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi selama masa kehamilan. Semoga beberapa buah tersebut menjadi alternatif makanan bagi Mama saat hamil, sehingga tak perlu takut gula darah naik.
