Kebutuhan nutrisi tiap individu mengalami perubahan seiring berjalannya berbagai tahap kehidupan. Kebutuhan nutrisi pada remaja tentu akan berbeda dengan kebutuhan mineral dan vitamin pada lansia.

Ketika seseorang memasuki usia lanjut, sangat penting untuk memastikan bahwa mereka memperoleh asupan vitamin dan mineral yang sesuai untuk menjaga kesehatan. Seiring bertambahnya usia, tubuh cenderung mengalami penurunan kemampuan dalam menyerap nutrisi, baik sebagai dampak alami dari proses penuaan maupun akibat konsumsi obat-obatan tertentu.

Pemberian suplemen mineral dan vitamin khusus untuk lansia dapat menjadi solusi yang membantu dalam memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan serta meningkatkan tingkat energi.

Namun, pertanyaannya adalah, mineral dan vitamin apa saja yang diperlukan oleh lansia?

1. Vitamin B12 Setiap individu dewasa, tanpa memandang usia, harus memperoleh 2,4 mikrogram vitamin B12 setiap harinya. Vitamin ini berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan meningkatkan fungsi saraf.

Seiring bertambahnya usia, lapisan perut seseorang dapat menipis secara alami, sehingga dapat membatasi kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin B12. Kadar yang rendah dari vitamin B12 ini dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan menurunkan fungsi kognitif.

Vitamin B12 dapat ditemukan secara alami dalam makanan, seperti produk hewani, biji-bijian, sereal yang diperkaya, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.

2. Kalsium Seiring bertambahnya usia, risiko terkena osteoporosis atau penipisan tulang meningkat. Tulang yang lemah akan lebih rentan patah jika mengalami kecelakaan, dan asupan kalsium dapat membantu mengurangi risiko tersebut.

Pria berusia 51 hingga 70 tahun membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium setiap hari, sedangkan wanita pada kelompok usia yang sama membutuhkan 1.200 miligram per hari. Semua individu di atas usia 70 tahun juga disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1.200 miligram kalsium setiap hari.

Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang yang kuat, dan sumber makanan alaminya termasuk produk susu, telur, serta berbagai jenis sayuran berdaun hijau.

Vitamin B12, Kalsium, dan Nutrisi Lainnya: Kunci Kesehatan Lansia

3. Vitamin D Vitamin D memiliki peran penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium, yang pada gilirannya menjaga kesehatan tulang. Vitamin ini juga berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh atau pertahanan tubuh.

Vitamin D dapat diserap oleh kulit dari sinar matahari, tetapi jika seseorang tinggal di daerah dengan sinar matahari yang terbatas, maka konsumsi suplemen mungkin diperlukan. Vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan, seperti kuning telur, ikan berlemak seperti salmon, sereal yang diperkaya, serta susu yang diperkaya.

Orang dewasa berusia 51 hingga 70 tahun membutuhkan sekitar 15 mikrogram vitamin D setiap hari, sedangkan bagi mereka yang berusia di atas 70 tahun, asupan harian yang dianjurkan adalah sekitar 20 mikrogram, namun, penting untuk tidak mengonsumsi lebih dari 100 mikrogram vitamin D per hari.

4. Magnesium Magnesium adalah salah satu mineral dan vitamin yang penting bagi lansia. Kandungan magnesium bermanfaat untuk menjaga kesehatan otot, meningkatkan kesehatan saraf, serta menjaga keseimbangan kadar gula darah.

Pria dewasa memerlukan sekitar 420 miligram magnesium per hari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan sekitar 320 miligram per hari.

5. Kalium Kalium memiliki manfaat khusus bagi kesehatan jantung, ginjal, dan saraf. Kekurangan kalium dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal dan hipertensi. Asupan kalium dapat diperoleh dari berbagai makanan, seperti pisang, ikan, daging, unggas, bayam, tomat, dan brokoli.

Pria dewasa membutuhkan sekitar 3.400 miligram kalium per hari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.600 miligram kalium per hari.

Demikianlah beberapa mineral dan vitamin yang penting untuk menjaga kesehatan lansia. Selalu penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau ahli gizi untuk memastikan bahwa kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi dengan baik, terutama saat memasuki usia lanjut.

Menjaga Kesehatan Lansia dengan Asupan Mineral dan Vitamin yang Tepat

Dalam upaya menjaga kesehatan lansia, kunci utamanya adalah memastikan asupan nutrisi yang tepat. Vitamin B12, kalsium, vitamin D, magnesium, dan kalium adalah beberapa nutrisi penting yang harus diperhatikan.

Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi ini, lansia dapat mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan yang seringkali muncul seiring bertambahnya usia, seperti osteoporosis, penyakit jantung, dan gangguan saraf.

Jadi, jangan lupakan pentingnya nutrisi ini dalam menjaga kualitas hidup kita saat memasuki usia yang lebih matang.