Menurunkan berat badan sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang, meskipun mereka telah mencoba berbagai metode diet. Menurut para ahli, meningkatkan aktivitas fisik adalah cara paling efektif untuk membakar lebih banyak kalori. Artikel ini akan membahas beberapa strategi terbukti untuk meningkatkan pembakaran kalori dan melawan lemak yang diambil dari berbagai sumber penelitian dan pendapat para pakar.
Langkah Praktis Meningkatkan Aktivitas Fisik untuk Mencapai Berat Badan Ideal
Menjalani diet untuk mencapai berat badan ideal adalah bagian dari pola hidup sehat. Meski begitu, banyak orang masih kesulitan untuk menurunkan berat badan. Menurut para ahli, cara paling efektif untuk membakar lebih banyak kalori adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik.
“Pada dasarnya, kita tahu bahwa satu-satunya cara untuk membakar lebih banyak kalori atau meningkatkan metabolisme adalah dengan lebih banyak bergerak,” ujar Barry M. Popkin, PhD, direktur Program Obesitas Interdisipliner di Universitas North Carolina, Chapel Hill.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada cara tambahan untuk meningkatkan pembakaran kalori. Berikut ini adalah beberapa cara untuk membakar lebih banyak kalori dan melawan lemak menurut WebMD.
1. Jalan Cepat
Christopher Wharton, PhD, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan peneliti di Rudd Center for Food Policy and Obesity di Yale University, mengungkapkan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan semakin intens latihannya, semakin banyak kalori yang akan dibakar.
George Bray, pakar obesitas, juga menyarankan bahwa berjalan cepat setiap hari adalah nasihat terbaik bagi siapa saja yang ingin meningkatkan pembakaran kalori. Walaupun sulit menentukan berapa lama efek ini bertahan (tergantung pada komposisi tubuh dan tingkat latihan), dapat dikatakan bahwa latihan aerobik bisa meningkatkan metabolisme setidaknya selama 24 jam. Untuk memperpanjang efek ini, disarankan untuk berolahraga lebih lama.
2. Latihan Kekuatan untuk Membangun Otot
Saat berolahraga, otot bekerja lebih keras. Ini membantu membangun massa otot, dan jaringan otot membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat dibandingkan lemak tubuh.
“Latihan aerobik dan latihan kekuatan adalah cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Keduanya penting,” kata Megan A. McCrory, PhD, peneliti di School of Nutrition and Exercise Science di Bastyr University.
Latihan kekuatan menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia karena metabolisme cenderung melambat.
3. Minum Teh Hijau atau Teh Hitam Berkafein
Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Kafein juga bisa mengubah metabolisme tubuh sehingga lebih banyak kalori terbakar.
“Bahkan penelitian lama menunjukkan bahwa 250 miligram kafein yang dikonsumsi bersama makanan dapat meningkatkan kalori yang dikeluarkan untuk metabolisme makanan hingga 10%,” kata Jamie Pope, dosen nutrisi di Vanderbilt University School of Nursing.
Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa teh hijau atau teh hitam memiliki manfaat tambahan selain kafein yang dikandungnya. Minum teh saat makan bisa mengurangi penyerapan karbohidrat tubuh, menurut sebuah penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition edisi September 2006.
4. Makan Lebih Sedikit tapi Sering
Setiap kali makan atau ngemil, sistem pencernaan Anda bekerja untuk mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Dibutuhkan kalori untuk proses pencernaan ini, sehingga semakin sering Anda makan dalam porsi kecil, semakin banyak kalori yang dibakar.
McCrory dan banyak ahli percaya bahwa makan dalam porsi kecil dan sering lebih menyehatkan dibandingkan dengan makan satu atau dua kali dalam porsi besar.
5. Jangan Lewatkan Sarapan
Bukti yang mendukung hubungan antara melewatkan sarapan dan peningkatan berat badan semakin banyak, menurut editorial di Journal of American Dietetic Association.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori di kemudian hari. Penelitian lain juga mengindikasikan bahwa melewatkan sarapan terkait dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi pada remaja.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan mencapai berat badan yang diinginkan sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Cara Efektif Membakar Kalori dan Melawan Lemak
Untuk mencapai berat badan ideal, mengadopsi pola hidup sehat adalah kunci utama. Melalui latihan fisik seperti jalan cepat dan latihan kekuatan, Anda dapat membakar lebih banyak kalori. Jalan cepat setiap hari adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme, sementara latihan kekuatan membantu membangun massa otot yang membakar lebih banyak kalori bahkan saat tubuh sedang istirahat.
