3. Minum Teh Hijau atau Teh Hitam Berkafein
Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Kafein juga bisa mengubah metabolisme tubuh sehingga lebih banyak kalori terbakar.
“Bahkan penelitian lama menunjukkan bahwa 250 miligram kafein yang dikonsumsi bersama makanan dapat meningkatkan kalori yang dikeluarkan untuk metabolisme makanan hingga 10%,” kata Jamie Pope, dosen nutrisi di Vanderbilt University School of Nursing.
Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa teh hijau atau teh hitam memiliki manfaat tambahan selain kafein yang dikandungnya. Minum teh saat makan bisa mengurangi penyerapan karbohidrat tubuh, menurut sebuah penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition edisi September 2006.
4. Makan Lebih Sedikit tapi Sering
Setiap kali makan atau ngemil, sistem pencernaan Anda bekerja untuk mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Dibutuhkan kalori untuk proses pencernaan ini, sehingga semakin sering Anda makan dalam porsi kecil, semakin banyak kalori yang dibakar.
McCrory dan banyak ahli percaya bahwa makan dalam porsi kecil dan sering lebih menyehatkan dibandingkan dengan makan satu atau dua kali dalam porsi besar.
5. Jangan Lewatkan Sarapan
Bukti yang mendukung hubungan antara melewatkan sarapan dan peningkatan berat badan semakin banyak, menurut editorial di Journal of American Dietetic Association.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori di kemudian hari. Penelitian lain juga mengindikasikan bahwa melewatkan sarapan terkait dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi pada remaja.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan mencapai berat badan yang diinginkan sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Cara Efektif Membakar Kalori dan Melawan Lemak
Untuk mencapai berat badan ideal, mengadopsi pola hidup sehat adalah kunci utama. Melalui latihan fisik seperti jalan cepat dan latihan kekuatan, Anda dapat membakar lebih banyak kalori. Jalan cepat setiap hari adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme, sementara latihan kekuatan membantu membangun massa otot yang membakar lebih banyak kalori bahkan saat tubuh sedang istirahat.
